こんにちは！

今回は体幹トレーニング
をお伝えしていきたいと思います。

３段階あるうちの１つを
紹介していきます。

　基本姿勢

１． 膝を立てて横になります。
２． 膝９０°・股関節４５°に曲げます。
３． 膝と膝の間と内くるぶしの間に
こぶし１つ入る間隔でキープします。

トレーニングの最中に膝と膝が離れたり
くっついたりしないように気を付けて下さい。

　トレーニング方法

おへそを見るように上体を少し起こします。
首だけを曲げるのではなくて
肩を床から上げておへそを見るようにして下さい。

ゆっくり３秒数えながらおへそを見て
ゆっくり３秒数えながら元の状態に戻してください。

勢いをつけてやらないようにして下さい。

このトレーニングを３回×３セット行ってみて下さい。
腰痛の改善やスポーツなどの
パフォーマンス向上に繋がってくるので
ぜひやってみて下さい。

今日は以上です。


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本当にありがとうございます。