腰痛に有効な筋トレは？

こんにちは！

今回は
腰痛を改善させるために必要な事について
お伝えしていきたいと思います。

1.筋肉の種類

筋肉にはアウターマッスル(表層の筋肉)と
インナーマッスル(深層の筋肉)があります。

アウターマッスルとは、
表面に触れられる筋肉で、お腹周りでいうと
シックスパックと呼ばれるボコボコした筋肉です。

アウターマッスルは脳の指令で活動する筋肉で
瞬発力やパワーはありますが持久力がありません。

ダンベルなどで筋トレをすると、
すぐ持ち上がらなくなるのは
このような性質があるからです。

インナーマッスルは遅筋と呼ばれ、
脳の指令で活動しにくい筋肉で
持久力はありますがパワーや瞬発力がありません。

主に姿勢を維持したり、骨盤を安定させる筋肉です。
姿勢がいい人はインナーマッスルが強く、
デスクワークなどで長時間座っている状態でも
姿勢が崩れず、安定した状態を保てます。

アウターマッスルは速筋と呼ばれ、
筋繊維は白っぽい色をしています。
イメージしやすいのは白身魚です。

白身魚はエサを捕まえるときに
瞬発的に動かないといけないので
速筋が発達して白い身をしています。

反対に、赤身魚のマグロなどは
体の軸を安定させながら
ひたすら動き続けているので
遅筋が発達して赤い身をしています。

腰痛の人はインナーマッスルが弱い
傾向があります。

インナーマッスルが弱いと
体を支える力が不足しているため
腰の筋肉に負担がかかったり
腰椎や骨盤に負荷がかかります。

そうすると、
筋肉や靭帯、関節が耐えられなくなり
炎症を起こし痛みを発生させます。

インナーマッスルを鍛えることによって
「体が安定してきた」
「朝起き上がる時に楽になった」
「デスクワークでも腰が痛くない」
などの効果が出ていきます。

腰痛の方はまずインナーマッスルを
鍛えることをお勧めします。

今日は以上です。

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