こんにちは！

今回は
デスクワークと頭痛の関係性について
お伝えしていきたいと思います。

　1.デスクワークでの悪い姿勢

1-①猫背

これは典型的な悪い姿勢ですね。
骨盤が後ろに倒れて背骨が丸まって
顎を突き出している状態です。

1-②ストレートネック

猫背になった時によくなってしまう
首が真っすぐになった状態です。

ストレートネックになると
首にかかる負荷が２０㎏程になり
首や肩の筋肉が緊張してしまいます。

1-③足組み

足を組むと骨盤が歪んでしまい、
上半身でバランスをとろうとして
頸椎が側弯してしまいます。

左右の首や肩の筋肉の緊張の
バランスが崩れていきます。

1-④頬杖（ほおづえ）

頬杖をついてしまうと
上記の①～③の症状を
助長してしまう可能性があります。

この４つの悪い姿勢のパターンによって
脊柱が歪んで首や肩の筋肉が緊張し
【緊張性頭痛】が発生します。

　2.正しい姿勢の作り方

2-①膝をくっつける

膝の内側をくっつけます

2-②膝の角度を９０°にする

くるぶしが膝の真下にくるようにします

2-③股関節の角度を９０°にする

骨盤をたてるようにして背筋を伸ばします

2-④お腹を軽く凹ます

お腹と背中をくっつけるイメージで
お腹を凹ませます

2-⑤頭を真っすぐにする

頭を体より前に出さずに
あごを引きます

　3.ワンポイントアドバイス

椅子に深く座って机を椅子の間を開けすぎない

これだけを意識すれば
骨盤が自然に立つようになり
膝をくっつけやすくなります。

それでも、時間が経つと
悪い姿勢になってしまうこともあると思います。

１日１０回「正しい姿勢」を思い出して
姿勢を正してみて下さい。

そうすると、
デスクワーク後の疲労感が
減っていくのを感じていくでしょう。

ぜひ、頑張ってみて下さいね。

今日は以上です。


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